10 Bí quyết để không bao giờ bị ốm
1. Bắt đầu ngày mới bằng việc tắm nước mát.
Nate Halsey đã nhảy bungee ở Nam Phi, chơi dù lượn ở dãy núi Alps của Pháp và chạy một cuộc chạy tiếp sức 200 dặm—tuy nhiên, anh ấy gần như chưa bao giờ đến bệnh viện.
Vậy bí quyết giữ gìn sức khỏe của ông là gì?
Gene Stone đã giải thích trong cuốn sách năm 2012 của anh ấy, Bí mật của những người không bao giờ ốm, Halsey tắm nước mát mỗi sáng để cố gắng duy trì năng lượng và giữ cho hệ thống miễn dịch của anh ấy khỏe mạnh.
Rõ ràng là anh ấy đã làm được điều gì đó: Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên PLOS One, những người tắm nước mát vào buổi sáng liên tục trong 30 ngày, số ngày ốm của họ ít hơn 29% so với những người không duy trì thói quen tắm nước mát vào buổi sáng.
2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Thomas Edison không chỉ là một trong những người thông minh nhất từng sống mà còn là một trong những người khỏe mạnh nhất.
Bí mật của ông ấy là gì? Ăn kiêng?. “Mọi người ăn quá nhiều và uống quá nhiều.
Nếu các bác sĩ kê toa chế độ ăn kiêng thay vì thuốc, bệnh tật của người bình thường sẽ biến mất”, Edison, 82 tuổi, nói trong một cuộc phỏng vấn năm 1929 về cách không bao giờ bị bệnh. “Chế độ ăn kiêng là bí quyết sức khỏe của tôi.”
Nếu bạn không chắc nên tuân theo chế độ ăn kiêng cụ thể nào, hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trên tạp chí Rối loạn nội tiết, chuyển hóa và miễn dịch – Mục tiêu của thuốc lưu ý rằng nó “có thể chống lại tác động của một số thị trường viêm nhiễm”.
3. Ăn nhiều tỏi.
Thật kỳ lạ, một số người cho rằng tỏi có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Ví dụ, trong cuốn sách của Stone, Susan Brown, lúc đó bà 51 tuổi, nói rằng một khi bà bắt đầu ăn tỏi thường xuyên, bà không còn bị ốm nữa và trong vòng 24 giờ, tôi cảm thấy khỏe,” Brown nói.
Phương pháp của Brown dường như cũng không phải là hiệu ứng giả dược: Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Copenhagen cho thấy rằng có một hợp chất hóa học trong tỏi gọi là ajoene thực sự ngăn vi khuẩn gây hại cho hệ thống miễn dịch.
4. Uống vitamin.
Một người đàn ông ở độ tuổi 70 nói trong cuốn sách của Stone rằng ông ta đã thề về việc sử dụng các chất bổ sung, tuyên bố rằng ông ta dùng “mọi loại vitamin và chất bổ sung mà con người biết” — từ cây cọ lùn và pygeum, đến dầu cá và DHEA.
Và theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nature Reviews Immunology , có một số bằng chứng cho thấy chúng có tác dụng—ít nhất là khi nói đến vitamin A và D, nghiên cứu cho biết nó “có tác dụng bất ngờ và quan trọng đối với phản ứng miễn dịch.”
5. Nghỉ ngơi nhiều.
Trong cuốn sách của Stone, Sarnoff Mednick, Tiến sĩ, cố giám đốc Viện Nghiên cứu Khoa học Xã hội tại Đại học Nam California, người đã qua đời ở tuổi 87, được cho là không bao giờ ngủ trưa vì cảm lạnh thông thường hoặc cúm.
Và nếu thông tin này của Mednick không thuyết phục được bạn yên tâm, thì điều này có thể xảy ra: Vào năm 2017, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Giấc ngủ Y học của Đại học Washington đã nghiên cứu 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau và phát hiện ra rằng những người có thời gian ngủ ngắn hơn có hệ thống miễn dịch yếu hơn.
6. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Susan Smith Jones nói trong cuốn sách của Stone : “Tôi không để căng thẳng vào cuộc sống của mình, ngay cả khi tôi đã rất cố gắng, rất khó khăn để bước vào đó . Jones đã cống hiến cả cuộc đời mình cho cả việc giảng dạy và thực hành sức khỏe toàn diện, và rõ ràng là người chữa bệnh không căng thẳng — và không bệnh tật — chưa bao giờ cần dùng đến thuốc.
Trên thực tế, mối quan hệ giữa căng thẳng và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ đến mức Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) thậm chí còn đặt tên cho nghiên cứu về nó: miễn dịch học tâm thần kinh.
7. Tập yoga.
Tự nhận mình là “hippie tâm linh”, Felice Rhiannon , người mắc căn bệnh nghiêm trọng duy nhất là chứng rối loạn máu di truyền, là một người tin tưởng vững chắc vào lợi ích sức khỏe của yoga. Cô giải thích với Stone: “Theo truyền thống, các tư thế yoga được dạy để chuẩn bị cho cơ thể thiền định, nghĩa là cơ thể bạn thư giãn hơn và có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga đã xác nhận lý thuyết đó: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi học sinh tập yoga 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần, hệ thống miễn dịch của họ không bị ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng như hệ thống miễn dịch của các đối tượng kiểm soát.
8. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin C.
Không có gì bí mật rằng vitamin C tốt cho hệ thống miễn dịch.
Và Susan Rennau, một điều phối viên y tá đã không bị ốm từ năm 2006, cam kết về chất dinh dưỡng khi nói đến sức khỏe của cô ấy. Cô ấy nói với Stone: “Kể từ khi tôi bắt đầu dùng C, đã có ba hoặc bốn lần tôi cảm thấy mình có thể bắt đầu bị đau họng, nhưng sau đó nó sẽ biến mất.
9. Tiêu thụ men bia mỗi sáng.
Nghe có vẻ lạ, nhưng nó hiệu quả với Barbara Pritzkat. Người khảo sát hiếm khi bị ốm uống một dạng bột của sản phẩm vào mỗi buổi sáng, và như cô ấy nói với Stone, cô ấy tin rằng nó mang lại sức khỏe tốt cho mình. WebMD cũng lưu ý rằng men bia là nguồn cung cấp vitamin B và protein dồi dào, đồng thời nó có thể “cải thiện khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng phổi do virus như cúm và cảm lạnh thông thường.” Vì vậy, nó chắc chắn đáng để thử.
10. Luôn luôn nhìn về mặt sáng.
Gail Evans đã dành vài chục năm làm việc tại CNN và chưa một lần nghỉ ốm.
Trong cuốn sách của Stone, cô ấy cho rằng thành công không bị bệnh của mình là do “sự bỏ bê lành tính”, nói rằng: “Nếu tôi cảm thấy tồi tệ, tôi biết mình có thể vượt qua nó ngay lập tức. Đó là về thái độ.”
Tất nhiên, một thái độ tích cực sẽ không loại bỏ được khối u ung thư, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng sự lạc quan có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch.
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy khi các sinh viên trường luật được tiêm một liều virus quai bị chết, khả năng miễn dịch của họ tăng lên cùng với sự lạc quan của họ.
