7 Mẹo tốt nhất để cải thiện trí nhớ của bạn
Bạn quên chìa khóa xe máy? Quên danh sách những việc cần làm trong ngày? Hay không thể nhớ tên quán ăn mà bạn từng đến? Không chỉ có bạn gặp tình trạng này. Mọi người thỉnh thoảng quên những điều mà họ muốn mình nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên lặp lại vấn đề này. Thì có thể nó liên quan đến việc bị trí nhớ kém, và tuyệt nhiên là bạn không thể xem nhẹ.
Mặc dù không có gì đảm bảo khi nói đến việc ngăn ngừa mất trí nhớ hoặc sa sút trí tuệ, nhưng có một số phương pháp nhất định có thể là giải pháp hữu ích cho bạn . Hãy xem xét bảy cách đơn giản để cải thiện trí nhớ của bạn dưới đây- và biết khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng mất trí nhớ.
1. Đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn
Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não của bạn. Điều này có thể giúp cho trí nhớ của bạn trở nên nhạy bén hơn.
Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút một tuần tham gia vào hoạt động aerobic (ở mức độ vừa phải). Chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ 75 phút một tuần. Chạy bộ cũng tốt và bạn có thể thực hành trong suốt cả tuần. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện thể chất một cách toàn diện, hãy nên đi bộ 10 phút trong một ngày.
2. Giữ thần kinh luôn hoạt động
Cũng giống như hoạt động thể chất giúp giữ dáng, các hoạt động kích thích thần kinh giúp giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt hơn. Nó còn có thể giúp giảm thiểu tình trạng mất trí nhớ. Ví dụ như chơi các trò chơicâu đố ô chữ, giải toán, chơi nhạc cụ. Ngoài ra bạn cũng có thể làm tình nguyện viên tại một trường học hoặc tổ chức cộng đồng địa phương.
3. Giao lưu thường xuyên hơn
Tương tác xã hội giúp tránh khỏi trầm cảm và căng thẳng, cả hai đều có thể góp phần làm mất trí nhớ. Tìm kiếm cơ hội để gặp gỡ những người thân yêu, bạn bè và những người khác – đặc biệt nếu bạn đang sống một mình.
4. Hãy tổ chức hóa những việc cần làm
Bạn có nhiều khả năng quên mọi thứ nếu nhà của bạn bừa bộn và các ghi chú của bạn lộn xộn. Ghi lại các công việc, cuộc hẹn và các sự kiện khác trong một cuốn sổ đặc biệt, lịch hoặc bảng lập kế hoạch điện tử.
Bạn thậm chí có thể lặp lại thành tiếng từng mục khi ghi nhanh để giúp ghi nhớ nó trong trí nhớ của bạn. Giữ danh sách việc cần làm hiện tại và đánh dấu các mục bạn đã hoàn thành. Dành một chỗ cho ví, chìa khóa, kính và những thứ cần thiết khác.
Hạn chế xao nhãng và đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn tập trung vào thông tin mà bạn đang cố gắng lưu giữ, nhiều khả năng bạn sẽ nhớ lại nó sau này. Nó cũng có thể giúp kết nối những gì bạn đang cố gắng lưu giữ với một bài hát yêu thích hoặc một khái niệm quen thuộc khác.
5. Hãy ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn củng cố những ký ức của mình, để bạn có thể nhớ lại chúng mỗi ngày. Hãy ưu tiên ngủ đủ giấc. Đối với người lớn, bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày.
6. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tốt cho não cũng như tốt cho tim của bạn. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm bỏ da. Những gì bạn uống cũng có giá trị. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lú lẫn và mất trí nhớ. Vì vậy hãy hạn chế hoặc tránh xa chúng
7. Theo dõi các tình trạng bệnh mãn tính
Thực hiện theo các khuyến nghị điều trị của bác sĩ đối với các tình trạng y tế, chẳng hạn như trầm cảm, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì và mất thính giác. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt thì khả năng ghi nhớ của bạn càng tốt. Ngoài ra, hãy thường xuyên tham khảo lại các loại thuốc của bạn với bác sĩ. Bởi vì sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau có thể gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn.
Khi nào bạn nên cần tìm sự trợ giúp cho chứng mất trí nhớ của mình?
Nếu bạn lo lắng về việc mất trí nhớ, đặc biệt là nếu mất trí nhớ ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các hoạt động thường ngày hàng ngày của bạn. Khi bạn nhận thấy trí nhớ của mình kém đi, hãy đến gặp bác sĩ và nhờ họ thăm khám.
Đôi khi cũng cần thực hiện các xét nghiệm khác. Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất trí nhớ của bạn.
Nếu bạn không thể đến Bác Sĩ và không có nhiều thời gian. Bạn có thể tìm kiếm trên Yotube các video miễn phí hướng dẫn cách cải thiện trí nhớ tại nhà, hoặc một số khóa học cải thiện trí nhớ của bác sĩ Lê Hải tại VMC. Điều này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
